(運動處方箋) 有效運動!!! 越年輕 運動量 越不足

靜態壞血糖！糖尿病患2天不運動就危險 記者陳鈞凱／台北報導 2016.05.19 / 09:54 台灣人罹患糖尿病，越年輕反而越不愛動！宜蘭縣愛胰協會理事長游能俊醫師今（19）天提醒，臨床觀察加調查發現，雖然運動對於血糖控制很重要，但身體活動量不足的病友比率卻高達3成，且越年輕者的運動量越不足，要到65歲以上、退休後才見明顯增加。醫師提醒，糖尿病患最好不要超過2天不運動。到底要運動多久才夠？運動有流汗，應該就有用了吧？根據糖尿病衛教學會近年調查結果，全台約有65%糖尿病患的血糖控制未達標，其中運動量不足也是影響之一。游能俊說，久坐、靜態生活型態早被證實是引發糖尿病的危險因子之一，但臨床觀察發現，青壯年的糖尿病患卻仍因工作忙碌、沒有養成習慣，仍普遍運動量不足，也有部分病人是怕用藥造成低血糖，而視運動為畏途。運動有助控糖，游能俊強調，運動有助消耗血糖，或許剛運動完的30分鐘至1小時還看不出變化，但4至5小時就可讀出明顯數字，且有效運動一次的效果可以持續達48小時之久，因此，糖尿病患務必不要超過2天不運動。愛胰協會結合台灣師大體育系等發起專屬糖友的「運動處方箋」計畫，利用「運動處方箋」計算公式，讓糖友計算出運動後應該達到的「最大心跳數」，來決定自己的運動強度，公式為：[最大心跳數-休息時心跳]*(40%-85%)+休息時心跳。也可透過心率手環記錄運動成果（心跳數）、再對照糖友每日血糖值記錄以及糖化血色素值。游能俊說，有了參考標準後，養成規律運動習慣就是下一個目標，若是通勤族的話，上下班可以提早一站下車，走路20分鐘，或是捨棄電梯不坐，改爬樓梯，一樣都有助益。