防骨鬆補鈣夠嗎？五合一「骨鈣營養素」是關鍵2017/02/14健康醫療網／記者王晨霈報導骨質疏鬆症影響健康隨著醫療照護的進步，人類平均壽命延長，骨質疏鬆已僅次於心血管疾病，是全球第二大流行病。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，骨質疏鬆症容易導致骨折，最容易發生骨折的部位為手腕、髖關節及脊椎骨，此外，骨質疏鬆症患者的身高會逐漸變矮，嚴重者甚至會出現駝背、大小便困難等症狀，脊椎骨的壓塌則會壓迫到神經，造成肌肉無力、疼痛。台灣停經後的婦女骨質疏鬆症的發生率約為25%，其發生率隨年紀增加而增加！趙順榮藥師進一步說明，大約1/3的台灣婦女，在一生之中會發生一次脊柱體、髖關節或者腕關節的骨折，男性也有1/5的風險。懷孕與哺乳期須注意鈣及維生素D的補充，維生素D3可以有效降低骨折風險並提升骨密度；台大醫院新陳代謝科蔡克嵩教授於2016年5月報導提出「產後骨鬆症」新名詞，指出較瘦小的媽媽，懷孕時若未補充鈣，產後又餵母奶，可能發生背痛、駝背、身高變矮的骨鬆性脊椎骨折。趙順榮藥師表示，依據美國醫學期刊，懷孕或哺乳時期婦女補充1000mg鈣，可增加腰椎骨密度，胎兒也可增加骨密度；並可降低0.65倍高血壓發生、0.45倍子癲前症和0.76倍早產發生。
您是否符合容易「骨質疏鬆」的族群呢？-年齡超過35歲者-更年期後婦女、卵巢切除婦女-吸菸、飲酒過量者-時常飲用咖啡、茶者-缺乏運動者或長期臥床-正值懷孕期間者-長期服用藥物，如胃藥、類固醇、利尿劑、抗凝血劑、抗癲癇藥物者-患有心臟病、肝病、腎病、腎結石、糖尿病、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、長期貧血者＊若您符合上述任一選項，可能為骨質疏鬆的高危選群，建議您可以至醫院進一步檢查骨質密度，並開啟「預防保健」的健康旅程。
預防骨質疏鬆之2大重點！(一)均衡的營養日常飲食中，可適度食用一些高鈣食物，如乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等。必要時服用鈣片補充，每日鈣超過1,200~1,500毫克，對身體無更大益處。(二)適量的運動運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」是很好的，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
預防骨質疏鬆10建議依據2015台灣骨質疏鬆症防治共識及指引，預防骨質疏鬆有以下十個建議：1.攝取適量鈣及維生素D3(每日曬太陽20分鐘)2.避免過度節食(BMI值不要太低)3.不食用太鹹及含磷、蛋白質、咖啡因過量的食物4.避免賀爾蒙不足(更年期婦女積極治療)5.避免會增加骨鈣吸收的藥物(類固醇等)6.飲酒不過量7.不抽煙8.多運動以增加柔軟度及肌肉力量9.保持正確知識，改善身體的平衡度10.定期做骨密度檢查
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