(中山醫大 周希諴醫師) 牙周病10年 阿茲海默症風險增加7成

舌頭多運動 防呆抗老自己來 2018年06月18日 文／記者黃玉燕 吹泡泡能訓練吞嚥及肺活量、用吸管吸住紙張是閉氣練習，還有用舌頭抬住壓舌板，都可以訓練吞嚥動作，對進食也很有助益。中山醫學大學附設醫院神經內科醫師周希諴指出，一般運動多著重在四肢，但頭頸部位以上的運動，可以活化大腦，讓老人耳聰目明、動作靈活，天天做就可抗老防呆。失智人口逐年攀高、占老年人比例13%以上，平日做好保健，對抗失智其實可以靠自己。4名均齡80以上的老人，示範吹泡泡、用吸管吸紙張、舌頭抬壓舌板及誇張表情等舌頭、臉頰運動。周希諴指出，平常練習吞嚥動作，加上做誇張表情的臉頰運動，練習臉部肌肉的擴張和協調性，能刺激顏面、三叉神經，促進腦神經活化，也預防失智。他也提醒牙周病若超過10年，罹阿茲海默症的風險會較一般人高出7成。4名健康長輩分享平日如何養生，包括適當運動、正常作息和健康飲食。86歲的何先生建議多吃綠色蔬菜、豆類、菇類、種子堅果類，每天早晚走路運動半小時，且退而不休，平日還會去教日文課。84歲陳太太與先生喜歡旅遊，她說，到現在凡事都是自己動手做，喜歡做家事、種花，作息很規律；78歲的吳先生喜歡打拳，平日多找朋友喝茶、聊天，同時也是位賞鳥達人。營養科建議銀髮族可多攝取Omega-3飲食，例如鯖魚、鮭魚、秋刀魚等，素食者可從亞麻籽、芥花籽油和堅果類中獲得；同時要預防三高，可減少失智風險；避免食用紅肉、糕餅、甜食、人造奶油、速食，燒烤油炸及過度烹煮的食物，可採地中海型飲食，多攝取蔬果、堅果、粗造穀類等。